диета для похудения за неделю

И еще прибавили удовольствие!

• Тазобедренные суставы. Стоя на левой ноге, правую сгибаем в колене под углом 90 градусов и отводим в сторону (вбок) до упора. В этом положении слегка отводим согнутую правую ногу еще дальше в сторону (на счет 1–4), затем сбоку от себя рисуем круги коленом в одну и другую сторону (по 8 кругов). То же самое повторяем левой ногой. Затем снова правой ногой, согнутой в колене, бедро параллельно полу – повороты ногой в сторону – вперед – снова в сторону (на счет 1–8). После этого поднимаем согнутую в колене ногу перед собой вверх – опускаем, затем – в сторону вверх, опускаем, снова перед собой вверх, снова в сторону («канкан» согнутой в колене ногой). Повторить четыре раза. То же самое – левой ногой. Дальше: ноги на ширине плеч, рисуем тазом восьмерки в одну и другую стороны. Еще добавляем удовольствие, улыбаемся! Круговые вращения тазом в одну и другую сторону.

Прыжки под музыку, произвольные танцевальные движения – какие тело просит, в свое удовольствие – музыка подскажет, какие именно!

5. Внимание на шею. Исходное положение (ИП) – голова прямо, смотрим перед собой. Дальше – медленно, не торопясь.

Легко тянем шею вперед и чуть вниз на счет 1–8, ИП, вверх (нос в потолок) на счет 1–8, ИП, аккуратно к одному и другому плечу на счет 1–8, ИП.

Затем поворот вправо – так же очень аккуратно поворачиваем голову до крайней точки и легким натяжением – а затем расслаблением стараемся повернуть ее еще больше назад на счет 1–8. Медленно возвращаем в ИП, затем такой же поворот влево; и снова в ИП.

• Упражнение «Да-да-да-да» (аккуратные наклоны головы); затем «нет-нет-нет-нет» (повороты головы вправо-влево). Наклоны головы с сопротивлением рук: назад, вперед, к правому плечу, к левому плечу (на счет 8 каждое движение). Затем тянемся макушкой в потолок, вытягивая шею вверх. ИП.

6. «Растягивание» позвоночника.

• Ноги на ширине плеч, тяжесть переносим на правую ногу, правую руку одновременно поднимаем вверх, тянем еще вверх-вверх-вверх до предела, сжимаем в кулак и вращаем кулаком сначала по, затем против часовой стрелки, по 8 раз. Легко и медленно опускаем правую руку вниз. То же самое проделываем левой рукой.

Источник: оригинал

Полезно знать - может ли лишний вес быть причиной